Entrenamiento Actual

Hoy en Entrenamiento Actual vamos a hablar sobre la importancia de los principios de entrenamiento y nos centraremos en el principio de variedad, donde explicaremos sus beneficios y aplicaciones y que aspectos debemos de tener en cuenta. ¿Qué son los principios de entrenamiento Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento aplicadas con sentido común y una relación lógica permiten progresar al deportista de una manera adecuada y segura.

Muy buenas a todos. Hoy hablaremos sobre un tema que tanto preocupa en la actualidad como lo es la prevención de lesiones . Para ello os dejamos una entrevista que salió hace bien poco en el diario "Mundo Deportivo", y en la que habla, y como de costumbre muy bien, el señor Julio Tous, preparador físico y especialista en Fuerza que actualmente ofrece sus servicio a un club tan grande e histórico como lo es la Juventus. Pero antes de entrar de lleno en la entrevista vamos a formular y a contestar varias preguntas que nos sitúen. ¿Es útil y necesario el trabajo de Fuerza en el alto rendimiento? Hace aproximadamente 20-30 años era inusual aquí en España ver a jugadores de deportes de equipo entrenar con pesas. Muchos jugadores lo rechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta pérdida de técnica y velocidad. Probablemente eso era lo que sucedía. La falta de conocimiento de sistemas de entrenamiento avanzados por parte de los preparadores físicos hiz

Hola a todos, hoy os vamos a hablar sobre el entrenamiento en ayunas , algo que parece estar de moda en la práctica deportiva actual , pero que puede convertirse en una mala experiencia si no se tienen los conocimientos adecuados. Para poder llevar a cabo dicho entrenamiento con todo tipo de garantías y que nos sirva para nuestras rutinas, os dejamos una serie de conceptos a tener en cuenta que mostramos a continuación. El entrenamiento en ayunas: El entrenamiento en ayunas es aquel que se realiza tras varias horas sin ingerir alimentos.  Puede realizarse a primera hora de la mañana, después del ayuno nocturno y antes de ingerir ningún tipo de alimento, o puede hacerse a media tarde, dejando pasar de 5 a 8 horas después de un buen desayuno.

En esta ocasión vamos a contestar a la pregunta de ¿porque contratar a un entrenador personal? En la actualidad la mayoría de personas que desean ponerse en forma lo hacen en gimnasios a los que acuden multitud de personas, el control es mínimo y la gente se entrena aplicando sus propios conocimientos y experiencias.    Estas personas que entrenan por si solas en muchas ocasiones no logran sus objetivos por lo que es inevitable realizarse la pregunta de ¿alcanzaría los objetivos y obtendría mejores resultados con un entrenador personal ?  Hemos contestado a esta pregunta revisando varios estudios científicos que demuestran la importancia del entrenamiento supervisado. Sin embargo antes de entrar de lleno en datos científicos vamos a dejar claro algunos conceptos básicos.

En esta ocasión vamos a hablar sobre un tema muy actual y de interés creciente entre la población y sobre el que existen muchos mitos, ¿Como quemar grasa corporal? . Para ello vamos dar una series de consejos que les ayudarán a acelerar el metabolismo y eliminar esa grasa corporal, con el objetivo de que olviden ciertas mentiras que circulan por ahí. Para que quede más claro como lograr el objetivo, hay que entender que no conseguiremos eliminar grasa corporal realizando únicamente dieta y sin hacer ejercicio, o haciendo un poco de ejercicio y comiendo sin control. A la hora de quemar grasa la forma más efectiva de hacerlo es combinado alimentación sana y ejercicio constante. Por todo esto, en primer lugar hablaremos sobre los consejos que nos ayudarán a quemar grasa acelerando nuestro metabolismo a través de la ALIMENTACIÓN , estos son:

Muy buenas a todos!! Después de unas semanitas de descanso debido a que estamos saturados con los entrenamientos y continua formación en cursos y másters, volvemos con fuerza para seguir aportando información de los entrenamientos más actuales  en estos tiempos. Así pues en este artículo hablaremos de un método de entrenamiento que lleva mucho años siendo útil para preparadores físicos y entrenadores personales, y en la actualidad  aún sigue siendo utilizado tanto para la prevención de lesiones, el entrenamiento de fuerza de equipos deportivos o actividades más encaminadas al fitness ,   se trata de la   pliometría .  ¿Que es la pliometría? Se conoce como pliometría aquellos ejercicios que tienen como objetivo la mejora de la fuerza   potencia y de la velocidad . Los ejercicios pliométricos  clásicos consisten en la caída desde una determinada altura (40-50 cm) , y una fase de apoyo con las piernas prácticamente rectas, formando un angulo de aproximadamente 180º. A cons

En este segundo artículo sobre las lesiones más habituales en runners vamos a hablar sobre la periostitis tibial , una lesión que en la actualidad se está extendiendo entre corredores y practicantes de varias actividades deportivas. Yo mismo estoy en proceso de recuperación de esta lesión, por lo que también hablaré de los errores y aciertos que he tenido en mi experiencia personal. 1. ¿Que es la periostitis? En primer lugar vamos a explicar que es la periostitis tibial , que como su nombre indica es la inflamación del periostio. El periostio, es una fina capa (fascia) que recubre los huesos, como la tibia y que está en contacto con los músculos responsables de los movimientos del pie, los cuales son los que más sufren con prácticas deportivas como el running. La localización de la lesión es en  la cara interna de la espinilla. El dolor aparece principalmente al correr durante un largo periodo de tiempo y el impacto en esta zona es constante, o por acciones explos

Hola amigos, hoy vamos a hablar de la práctica deportiva más extendida en la actualidad , el running . Más concretamente sobre la postura del corredor y como mejorarla para evitar lesiones futuras, y de como hacer que nuestra carrera sea más eficiente utilizando menos energía. ¿Que es la técnica de carrera? La técnica de carrera es un concepto muy importante y que tendría que formar parte de nuestras rutinas de entrenamiento. http://store.nike.com/es/es_es/pw/hombre-running-calzado/7puZbrkZ8yz Para el corredor que se autoentrena uno de los aspectos más esquivos es la forma de correr o técnica de carrera, y le dedicamos muy poco tiempo. En cambio, si tenemos en cuenta que en 10 Km damos aproximadamente 7.000 zancadas, nos daremos cuenta de la importancia de ejecutarlas lo mejor posible. Tenemos que tener en mente que casi todos los corredores en algún momento deseamos correr más rápido o distancias más largas, pero sin una buena técnica, lo único que se aumenta e

Hoy trataremos un tema muy actual pero más relacionado con el alto rendimiento, más concretamente sobre el trabajo o entrenamiento para deportistas de élite mediante la electroestimulación . Para ello hemos realizado una revisión a los artículos de investigación más recientes. 1. ¿Q ue es? ¿En que se basa? - La electroestimulación es básicamente la aplicación de estímulos eléctricos a la musculatura. - El principio de este método de trabajo es bastante simple, reproduciendo los procesos que ocurren en una contracción muscular cuando el músculo recibe la señal desde nuestro cerebro. Al contraer un músculo, lo que hace el cerebro es enviar una corriente eléctrica que circula a gran velocidad por las fibras nerviosas hasta el músculo, que reacciona contrayéndose. - Con la electroestimulación la excitación se produce directamente sobre el nervio motor gracias a los impulsos eléctricos controlados. - De este modo el músculo no diferencia de una contracción voluntaria (

Para finalizar con el GAP, hoy explicaremos los pasos que hay que seguir y lo que debemos saber antes de realizar una buena sesión de este tipo de entrenamiento actual . Para ello responderemos a las siguientes preguntas: ¿Como se entrena? Pues bien el entrenamiento deberá basarse en ejercicios fáciles y de muchas repeticiones , además es conveniente combinarlo con música para que el entrenamiento sea más dinámico y divertido, y se trabaje además la coordinación y el ritmo . - Será fundamental realizar un calentamiento general, seguido de uno más específico de las partes del cuerpo que se trabajaran: glúteos, abdominales y piernas. Con el calentamiento conseguiremos preparar los músculos para el ejercicio posterior y evitar lesiones. - Una vez aumentada la temperatura corporal se pasa a la parte principal , en esta se realizan los ejercicios enfocados a trabajar las tres partes mencionadas. Se puede seguir un orden y trabajar cada grupo muscular

En esta ocasión trataremos uno de los temas que más preocupan a los practicantes de cualquier modalidad deportiva y sobre el que existen muchas falsas creencias, las AGUJETAS. ¿Que son las agujetas? Hay que empezar diciendo que el termino "agujetas" es un termino totalmente coloquial, que se utiliza para denominar el Dolor Muscular Tardío y cuyas siglas son DOMS (delayed onset muscle soreness). Este fenómeno se caracteriza por un dolor y rigidez muscular localizada, que aparece siempre después de realizar ejercicio intenso. Si el ejercicio ha sido de una intensidad muy elevada las agujetas pueden aparecer el mismo día, pero lo normal es que sus síntomas se den entre las 24-72 horas siguientes. La recuperación es progresiva, disminuyendo el dolor a medida que pasan los días, y suele durar entre 1-4 días.

En el artículo de hoy vamos a hablar de los aspectos más importantes sobre los suplementos deportivos tan extendidos actualmente, y que repercusión pueden tener en la población viendo que no todos son favorables para nuestro organismo, esperamos que os sea de ayuda. Suplementos deportivos, ¿buenos o malos? La alimentación es un pilar fundamental para adecuar el cuerpo a la forma deseada por cada uno. Cuando el gimnasio comienza a ser una rutina en el día a día, las personas suelen modificar sus hábitos nutritivos. Un buen rigor en la ingesta de determinados alimentos es igual o más importante que la asistencia al gimnasio o la práctica deportiva. Hace muchos años la suplementación deportiva se reservaba a los profesionales del deporte, nosotros los aficionados nos conformábamos con un complejo de vitaminas y algún que otro isotónico… ¡y qué buenos resultados daban! En los últimos años esto ha cambiado a medida

En esta ocasión voy a hablar sobre una actividad que este cada vez más de moda en los gimnasios e incluso se está utilizando mucho como entrenamiento para realizar desde casa, el G.A.P. Para tener un concepto claro de este método de entrenamiento actual y poder practicarlo de la forma más correcta voy a responder a una serie de preguntas que proporcionarán la información necesaria: ¿Que significan las siglas G.A.P? - La mayoría de personas que van a un gimnasio o les gusta practicar actividad física de forma regular ha oído hablar de estas siglas, pero ¿que significan realmente? El G.A.P hace referencia al entrenamiento de Glúteos, Abdominales y Piernas. Sin embargo cuando surgen preguntas como   ¿Cual es el objetivo? ¿Para que sirve? ¿Para quien esta indicado?¿Como se entrena?  La gente no sabe responder o simplemente te dicen que sirve para tener un "culo, vientre y piernas de película".

Hoy toca hablar sobre un tema que esta cada día más de moda y que parece ser la  solución a esa barriguita que tanto cuesta de quitar, los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS .  Para dejar claro en que se basa este método novedoso iré respondiendo a las preguntas más frecuentes que suelen surgir cuando hablamos sobre este tipo de abdominales:

Otra lesión más...  Últimamente estoy sufriendo molestias en el codo derecho que no me dejan casi ni entrenar. Para los que realicen habitualmente musculación o deportes como el golf este artículo les va a parecer muy interesante. En mi caso la molestia aparece cuando hago bíceps con mancuerna con agarre supino, no puedo ni acabar el ejercicio. Es una sensación que causa mucha impotencia, pero hay que saber desde el principio que si no se trata como es debido puede transformarse en una tendinopatía  crónica !! Así que vamos a ver que es esta lesión y que hay que hacer para tratarla y evitarla... 1. ¿Que es la epitrocleítis y que factores la provocan? La epitrocleítis,  o " codo de golfista " es una tendinopatía que se caracteriza por el dolor en la cara interna del codo, sobre la epitróclea, que es la prominencia ósea más interna del codo y lugar de inserción de la musculatura flexora de la muñeca. La lesión es el resultado de generar una tensión mantenida o

Hola a todos amigos/as, en este artículo voy a hablar sobre una de las lesiones más comunes que padece el runner. Esta lesión la padecí hace unos 6 meses y estoy totalmente rehabilitado, por lo tanto, quiero compartir con vosotros como  fue  mi recuperación y experiencia ,a la misma vez que os sirva de ayuda.  1.      Localización de la lesión: La banda o cintilla iliotibial es el tendón plano que se forma como continuación de la fascia lata del músculo cuando cruza la rodilla. El músculo tensor de la fascia lata se origina en la pelvis y llega hasta la parte externa de la rodilla insertándose en la prominencia externa de la tibia, denominada tubérculo de Grendy. La fascia lata tira de la rodilla con una fuerza considerable provocando rozamiento entre el borde posterior de la banda iliotibial y el reborde del epicóndilo femoral externo del fémur originando este síndrome. En mi caso y lo que suele suceder es que los primeros síntomas del dolor son en la par

Hola a todos/as. Antes que nada queríamos compartir el motivo que nos ha llevado a crear este blog. Somos dos jóvenes emprendedores que después de terminar el Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (C.A.F.D.) y darle muchas vueltas, hemos decidido dedicar un poco de nuestro "valioso" tiempo a construir este blog en el que compartir y desarrollar nuestros conocimientos sobre el deporte más actual . La idea principal es aportar temas de la más reciente actualidad sobre Entrenamiento Personal ,  Nutrición,     Alto Rendimiento y Lesiones Deportivas . Consideramos vital ser breves y concisos , para que no se aburran al leerlo y les sirva como ayuda y guía. Evidentemente estamos abiertos a todo tipo de valoraciones, críticas, aportaciones y comentarios que pueden ayudar a mejorar el blog. Sin más esperamos que disfruten del blog.