Entrenamiento Actual

Principios fundamentales del Entrenamiento   Hola de nuevo a todos los lectores de este espacio dedicado al deporte. Hemos vuelto con un nuevo artículo después de haber estado dedicando todo nuestro tiempo a perfeccionar la web que ya podéis visitar:  www.entrenamientoactual.es Llevamos un tiempo queriendo desarrollar las ideas que más nos inquietaban respecto a los entrenamientos y las diferentes metodologías del deporte actual. Y por fin hemos dado el paso para convertir entrenamiento actual en algo más que un blog, hemos evolucionado a  Entrenamiento Actual 5.0 CB , convirtiendo nuestras ideas en un gran proyecto que no para de crecer y todo gracias a nuestros lectores y clientes. Por eso estamos orgullosos de decir que somos una empresa dedicada al deporte, y que vamos a ofrecer multitud de servicios de gran calidad en todo lo relacionado con el ENTRENAMIENTO PERSONAL. Uno de nuestros puntos fuertes y de los servicios más demandados están siendo

Hola de nuevo a todos y todas.Ya estamos aquí de nuevo para hablar sobre un tema muy actual que esta causando gran controversia en gimnasios y centros deportivos, se trata del entrenamiento por medio de la inestabilidad.   Empezaremos explicando que es este tipo de entrenamiento, y el porque de su éxito en el entrenamiento actual . Pero antes y para situarnos, vamos a explicar en que momento se encuentra la industria del Fitness. Hoy en día la industria del Fitness es un sector en continua evolución, expansión y desarrollo. Hay una gran variedad de programas de actividad física, y los objetivos de las personas que los practican son muy variados. Como en cualquier otro sector cada producto, máquina o medio de entrenamiento tiene una vida útil determinada, hasta que un nuevo producto consigue reemplazarlo.  En la actualidad deportiva, las superficies inestables se han convertido en una herramienta más de entrenamiento y muy utilizada en centros deportivos, clíni

Hola seguidores de entrenamiento actual , hoy vamos a hablar sobre algo diferente. Siempre hablamos de que si un entrenamiento, que si estos ejercicios... pero antes que nada y para empezar a practicar algún deporte de manera regular, hay que hacerse la prueba de esfuerzo. Es  necesaria para cualquier deportista, tanto para detectar posibles factores de riesgo cardíaco, como para determinar que tipo de actividad física sería más adecuada y como optimizar nuestros entrenamientos. Prueba de esfuerzo: La prueba de esfuerzo o ergometría consiste en someter al paciente a un ejercicio físico progresivo, controlado, cuantificable y por ello reproducible para estudiar las respuestas del aparato cardiovascular en una situación de máximo esfuerzo. Se opta por el ergómetro, ya que permite ejercitar el mayor nº de grupos musculares, en ausencia de contraindicaciones o impedimentos (minusvalías, lesiones, obesidad, etc.). Si no hay hábito deportivo, suele emplearse el tapiz rodante,

Hoy vamos a hablar sobre un entrenamiento novedoso que seguramente no conozcáis y que puede ser muy útil en vuestras rutinas, se llama ENTRENAMIENTO VERTICAL DEL CORE. ¿Cuantas veces nuestros clientes nos han pedido desarrollar el famoso "six pack"?, ¿ Cuantas veces nos han dicho que trabajan los abdominales pero estos no aparecen? En mi caso cuando me hacen estas preguntas siempre se me escapa una pequeña sonrisa entre los dientes, ya que, muchos clientes tienen conceptos incorrectos de como poder obtener unos abdominales definidos. Todos tenemos ese six pack otra cosa es que sepamos entrenar para poder conseguirlos y que se vean, ya que en la mayoría de los casos están escondidos detrás del tejido adiposo. Muchos clientes piensan que haciendo ejercicios básicos de abdominales los siete días de la semana van a perder grasa y se van a marcar los abdominales y esta percepción es totalmente incorrecta. Como bien sabemos para poder obtenerlos debemos tener una NUTRIC

Hola de nuevo a todos. Pedimos disculpas por el retraso que llevamos con los artículos, pero estamos en constante formación y el tiempo escasea. Eso sí, como no podía ser menos, todos los nuevos conocimientos que hemos adquirido durante estas últimas semanas los vamos a compartir con vosotros para que estéis completamente actualizados en cuanto al entrenamiento más actual . Pues bien, en esta ocasión queremos hablar de una novedosa forma de entrenamiento, el  Entrenamiento con Kettlebells. Empezaremos explicando que son estas pesas, su origen y uso, y los principales beneficios, para luego ir resolviendo las dudas más frecuentes en cuanto a esta alternativa de entrenamiento. Pero ya os aseguramos que aporta nuevos estímulos al entrenamiento que no se consiguen con el entrenamiento tradicional!! Veamos cuales son.

En el artículo de hoy, vamos a hablar sobre un tema muy actual que trae de cabeza a la mayoría de personas que van al gimnasio e incluso a muchos deportistas de élite, lo vamos a llamar entrenamiento inteligente . ¿Y que es eso? Pues muy fácil, el entrenamiento inteligente hace referencia al entrenamiento que se realiza con el fin de alcanzar un objetivo a largo plazo, y que por norma general suele ser e l aumento de masa muscular (hipertrofia) o la pérdida de grasa  corporal(definición).   Definición muscular PRESCRIPCIÓN DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ¡Así que mucha atención! Porque debe quedar muy claro, que no existe un método único que se adapte a cada tipo de cuerpo. El objetivo de este artículo por tanto, será ayudar a elegir el programa que sea adecuado para cualquiera de vosotros. 

Hola lectores de entrenamiento actual . Aquí estamos de nuevo para abordar un tema muy de moda, y es que cada día la gente acude más al masajista, ya sea para aliviar sus dolores, contracturas, sobrecargas, pinzamientos o roturas musculares.  Pues bien,  en el artículo de hoy vamos a hablar sobre la importancia del masaje deportivo, en que consiste, sus modalidades y que efectos tiene en nuestro organismo. ¿ QUÉ ES EL MASAJE?  Conjunto de manipulaciones, practicadas normalmente sin la ayuda de instrumentos, sobre una parte o la totalidad del organismo, con el objeto de provocar en él modificaciones de orden directo o reflejo que se traduzcan en efectos terapéuticos o higiénicos. En el estudio biofísico del masaje hay que considerar el equilibrio de unos sistemas materiales sometidos a unas fuerzas: Uno activo: Las manos del masajista que actúan por medio de unas maniobras. Otro pasivo: los tejidos orgánicos sobre los que se actúa. LOS EFECTOS DEL MASAJE DEPEN

Ya estamos aquí otra semana más para hablaros de las novedades más importantes que se presentan en el entrenamiento actual . En esta ocasión vamos a hablar sobre la amplitud de movimiento un concepto que mucha gente desconoce o confunde con la flexibilidad y que es de vital importancia incluir en las sesiones de entrenamiento de cualquier deportista. Pues bien empezaremos explicando que es la amplitud de movimiento e iremos desarrollando este concepto y sus aplicaciones prácticas en el entrenamiento, sobre todo de los deportes colectivos, que presentan matices muy importantes respecto a los deportes individuales que se deben resaltar. La flexibilidad articular se ha asociado siempre a ciertas disciplinas  deportivas como la gimnasia artística y la rítmica. Desde esta perspectiva los ejercicios de estiramiento están claramente delimitados y en muchos manuales se considera el estiramiento estático como el mejor y único método valido para estirar. Este pensamiento limit

Hoy vamos a  hablar otra vez sobre las ayudas ergogénicas, más concretamente de la suplementación con proteínas , ya que en el deporte actual la mayoría de gente realiza MAL su ingesta proteica diaria, ya sea por que no llega a la cantidad mínima recomendada o porque supera la cantidad máxima que se considera buena para la salud. ¿Que son las proteínas? Alimentos ricos en proteína. Para empezar, vamos a dar una breve explicación de lo que son las proteínas y de su importancia para una nutrición saludable para nuestro organismo. Las proteínas resultan esenciales para construir y reparar los músculos, los glóbulos rojos , el cabello y otros tejidos; y para sintetizar las hormonas. Las proteínas de los alimentos se digieren  y descomponen en los aminoácidos que las constituyen , que se emplean para reconstruir de nuevo las proteínas en los músculos y en otros tejidos del cuerpo. Suponen una fuente de calorías y pueden usarse para generar energía cuando los hidratos de car

Hoy vamos a explicar un método de entrenamiento que está revolucionando el entrenamiento actual  desde hace unos años, se trata del entrenamiento en suspensión. ¿Que es y para que sirve? El entrenamiento en suspensión, es un tipo de entrenamiento funcional en el que se aprovecha el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad para realizar multitud de ejercicios. La principal diferencia de este método con el entrenamiento clásico con pesas podemos decir que es el trabajo de equilibrio que implica gran parte de los ejercicios realizados con este sistema, y que provocan una mayor activación de los músculos estabilizadores y profundos, que con el entrenamiento clásico pocas veces se trabajaban.

Hola a todos!! En esta ocasión no vamos a enrollarnos con ningún artículo, simplemente queremos darle un toque de humor al blog con esta carta que lleva circulando por internet desde hace ya un tiempo, y que es buenísima!  Con ella y desde Entrenamiento Actual queremos demostrar que los entrenadores personales SI entendemos a nuestros clientes, y sabemos que hay momentos duros, sobre todo en los inicios...

Hoy vamos a hablar sobre la suplementación deportiva en atletas o deportistas de alto nivel.  Y es que en los deportistas de élite actuales,  aun teniendo una base nutricional adecuada, sería recomendable la toma de algún suplemento para la mejora de nuestro rendimiento y para una buena recuperación post-ejercicio. SUPLEMENTACIÓN  DEPORTIVA: La contracción muscular es un fenómeno muy complejo en el que se interrelacionan el sistema nervioso, el muscular y el hormonal, y mediante una nutrición (dieta) y una suplementación nutricional adecuada favoreceremos este fenómeno. Logrando así un hipercrecimiento anabólico natural más eficaz y duradero que logrado mediante drogas y, por supuesto, sin riesgos para la salud. ¿ Que significa crecimiento anabólico natural? Significa que el deportista obtiene un hipercrecimiento muscular y aumento de rendimiento óptimo mediante una buena nutrición y suplementación que comentaremos a continuación, para obtener un estado anabólico co

Ya estamos aquí otra vez para continuar con el articulo del pulsómetro , tal y como prometimos la semana pasada. En esta parte lo que haremos será explicar el correcto funcionamiento del pulsómetro, ya que mucha de la gente que se lo compra no sabe sacarle todo el provecho que realmente se le puede sacar,y que va desde la planificación completa de entrenamientos, hasta el más exhaustivo control de la evolución de la condición física. http://store.nike.com/es/es_es/pw/running-plus-accessories-accesorios/bqtZ8yzZbre ¿Como usar correctamente el pulsómetro? Los  pulsómetros  son herramientas que proveen retroalimentación específica a tu cuerpo. Como resultado, el entrenamiento con pulsómetro sólo puede ser efectivo si utilizas la información para diseñar e implementar entrenamientos que se ajusten a tus necesidades, características y nivel de condición física. Para esto, hay que calcular varias zonas de trabajo específicas para tu corazón, y utilizar estas zonas como guía

Hola de nuevo a todos los lectores! Ya estamos aquí para empezar el año aportando interesante información para los practicantes de cualquier deporte, y es que en esta ocasión vamos a hablar sobre una tecnología muy actual que puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos para este 2014, se trata del pulsómetro . Los pulsómetros llevan ya en el mercado muchos años, pero no fue hasta hace poco que el entrenamiento con estos aparatos se desarrolló para hacer del entrenamiento actual una actividad más simple y efectiva, tanto para el deportista iniciado, como para el más avanzado. En las siguientes líneas explicamos todo lo necesario para aprender a trabajar con este aparato. http://store.nike.com/es/es_es/pw/running-plus-accessories-accesorios/bqtZ8yzZbre