Consejos para Quemar Grasa Corporal mediante la Alimentación

En esta ocasión vamos a hablar sobre un tema muy actual y de interés creciente entre la población y sobre el que existen muchos mitos, ¿Como quemar grasa corporal?.

Para ello vamos dar una series de consejos que les ayudarán a acelerar el metabolismo y eliminar esa grasa corporal, con el objetivo de que olviden ciertas mentiras que circulan por ahí.

Para que quede más claro como lograr el objetivo, hay que entender que no conseguiremos eliminar grasa corporal realizando únicamente dieta y sin hacer ejercicio, o haciendo un poco de ejercicio y comiendo sin control. A la hora de quemar grasa la forma más efectiva de hacerlo es combinado alimentación sana y ejercicio constante.

Por todo esto, en primer lugar hablaremos sobre los consejos que nos ayudarán a quemar grasa acelerando nuestro metabolismo a través de la ALIMENTACIÓN, estos son:




1. Nunca saltarse el desayuno

• De todos los errores que puedes cometer en tu nutrición, saltarte el desayuno es el mayor.
• El desayuno es y debe ser la comida más importante de todo el día, por lo que debemos dedicarle un cierto tiempo, y más del que la mayoría de gente está acostumbrada, no se desayuna en 2 min!!
• En está comida debemos ingerir gran cantidad de Hidratos de Carbono, ya que un aporte altamente energético sienta la base de un día activo y impide que nos entren los posteriores ataques de hambre en los que consumimos más grasas. No olvidar tampoco ingerir algo de Proteína.

• Ejemplo de desayuno de 500 cal (adecuado para adelgazar):

• Un vaso (250 ml) de zumo de naranja->100 cal
• 60 g de cereales->220 cal
• Un vaso de leche desnatada->100 cal
• Un plátano->80 cal
• TOTAL 500 CAL

2. Cinco comidas diarias

• Es preferible siempre realizar más comidas durante el día que comer mucha cantidad en una de ellas.
• Se deben realizar entre 5 y 6 pequeñas ingestas diarias para que de este modo el metabolismo este siempre activo y con la aceleración de este se eliminen más depósitos de grasa.

3. Dieta variada

• Con ello se consigue una gran variedad de nutrientes y disfrutar de la comida.
• Para ello se deberá tener en cuenta a la hora de comer la pirámide alimenticia, para hacer una elección de alimentos correcta que nos ayude a diferenciar que alimentos contienen más grasas, por lo que tratare de evitar, y que otros debo ingerir más a menudo.

Pirámide alimenticia

4. Disminuir o eliminar el consumo de sal y azúcar

• El azúcar aporta un elevado número de calorías que pueden ser eliminadas sustituyéndolo por edulcorante.
• El consumo excesivo de sal, provoca que se retengan líquidos en el cuerpo y además es uno de los principales factores de la hipertensión arterial. 

5. Beber mucha agua

• Incrementar la ingesta de agua diaria junto con un dieta, ayuda a perder peso y hace que la pérdida sea más efectiva que si no se aumenta la cantidad diaria.
• Está demostrado científicamente que beber mucha agua ayuda a saciar el hambre, ya que proporciona la sensación de estar llenos.
• Además beber agua ayuda a eliminar toxinas que hay en el cuerpo a través de la orina, sirviendo también como sistema purificador del organismo.

Ahora que ya tenéis en vuestro poder esta información es hora de ponerla en práctica cuanto antes. 

Por nuestra parte en próximos artículos hablaremos más en profundidad de que es la grasa, porque es necesaria y que tipos de grasa existen.

Un saludo a todos/as!!


Bibliografía

CLARK, NANCY. Sports Nutrition Guidebook. Human Kinetics, 2002.