Trabajo excéntrico para la mejora del rendimiento deportivo, salud, prevención y rehabilitación de lesiones deportivas.
Hola de
nuevo a todos, lo primero pedir disculpas por no publicar nada en todo este
tiempo, pero la creación de la empresa y el desarrollo de nuevos proyectos nos
absorbe por completo. Dicho esto, hoy traemos un artículo de lo más interesante
para todos aquellos profesionales del sector que trabajan ya sea como entrenadores, preparadores
físicos, entrenadores personales o deportistas en el alto rendimiento. Hablaremos de un método de entrenamiento muy actual
que está ya presente en todos los clubes deportivos de élite y que se aplica
para mejorar el rendimiento o para la prevención de lesiones entre otras cosas, se trata del conocido Trabajo Excéntrico.
1.
Introducción al Trabajo Excéntrico
En
primer lugar vamos a hablar del eje central de todo este tema, la Fuerza. La
fuerza es considerada hoy en día como la cualidad física fundamental alrededor
de la cuál giran el resto de las capacidades y habilidades motrices. Veamos la
siguiente imagen:
b) Nueva perspectiva de porqué debemos entrenar la Fuerza
Tradicionalmente la
fuerza se entrenaba con la única finalidad de aumentar los niveles de fuerza de
los diferentes músculos, de manera aislada y con sobrecargas externas como
barras, mancuernas o máquinas de musculación. Se esperaba conseguir así una
transferencia de esta mejoría en el trabajo de fuerza al rendimiento deportivo.
Hoy en día se sabe que este tipo de trabajo está muy lejos de permitir a los
jugadores y atletas mejorar su rendimiento en las diferentes disciplinas.
Además se
consideraban el resto de capacidades físicas como aisladas e independientes. Actualmente la fuerza es
la cualidad física que lo engloba todo y se entiende que de ella derivan y
sirven para facilitarla el resto de capacidades.
Es de todo esto de
donde se desprende la necesidad de ver el trabajo de fuerza desde una nueva perspectiva,
y empezar a preguntarse porque debemos entrenar entonces la fuerza.
Pues bien, la
fuerza según muchos autores, ahora debe entrenarse por motivos como los que
presentamos a continuación:
- En primer lugar, porque mejora el rendimiento de la mayoría de gestos y técnicas deportivas. (Van Muijen et al 1992; Hoff y Almasbakk, 1995; Newton et al, 1999)
- En segundo lugar porque nos ayuda en la prevención de lesiones. (Heidt et al, 2000; Askling et al 2003; Olsen et al, 2005)
- También porque proporciona al deportista mayor economía-eficiencia. (Hoff et al, 1999, 2001;Bastiaans et al, 2001; Millet et al, 2002; Osteras et al, 2002)
- Y finalmente porque el aumento de fuerza mejora la calidad de vida y la salud.
2.
Trabajo excéntrico
Una vez
explicado el nuevo concepto de Fuerza, queremos ahondar en un tema específico y
que se está poniendo muy de moda en el alto rendimiento, el trabajo excéntrico.
El
entrenamiento excéntrico ha sido excluido de los programas de entrenamiento de
manera habitual, especialmente en aquellos dirigidos al ámbito de la salud, ya que
este tipo de trabajo produce un mayor daño e inflamación muscular en relación
con el trabajo concéntrico. Sin embargo en una revisión realizada por Tous
(2010), se ha demostrado el éxito de este entrenamiento en programas de
rendimiento deportivo, salud, prevención y rehabilitación de lesiones
deportivas.
Por
ello, a continuación, haremos una breve exposición de los principales estudios que sustentan dicho planteamiento. Sus
características principales son:
- Se genera una mayor tensión que en el resto de acciones. (Johnson et al., 1976).
- El reclutamiento de unidades motoras es menor. (Morgan and Allen, 1999)
- El gasto energético suele ser menor. (Lastayo et al, 1999)
- Requiere mucho más control neuromuscular. (Enoka, 1996)
Como ya hemos comentado, hasta
hace bien poco, este tipo de trabajo era muy poco utilizado por que solo se
tenían en cuenta sus efectos negativos siendo llamado este tipo de trabajo
“veneno fisiológico”, ya que siempre suele ir acompañado de DOMS, de micro
rupturas musculares de sarcómeros, discos Z, títina y nebulina. (Morgan y
Allen, JAP 1999) y altera la respuesta de órganos sensoriales musculares: husos
musculares (Whitehead et al, J Physiol 2001) y los Órganos Tendinosos de Golgi
(Gregory et al., J Physiol 2001).
a)
Efectos positivos del entrenamiento
excéntrico
Hoy en
día esa percepción del trabajo excéntrico ha cambiado por completo ya que en la
balanza pesan mucho más los efectos positivos, entre ellos encontramos los
siguientes:
- Producen un efecto de entrenamiento más pronunciado de forma que después de un periodo de entrenamiento disminuye el dolor y la debilidad muscular (Vincent et al, 2001)
- El ejercicio excéntrico moderado podría prevenir lesiones en la competición deportiva así como en pacientes con distrofia muscular de Duchenne. (Proske and Morgan, 2001)
- Recuperación de tendinitis: ha sido demostrada su eficacia por el grupo de Alfredson (AJSM, 1998, KSSTA 2001).
- Provoca una mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o isométrico (Hortobagy, J Physiol 2001). Si el entrenamiento excéntrico se realiza a altas velocidades los efectos son superiores (Farthing y Chillibeck, EJAP 2003)
- Aumento número de sarcómeros en serie (Jones et al, EJAP 1997). Este hecho provoca un cambio en la relación tensión / longitud que se justifica como una respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o superiores.
b) ¿Porque el trabajo excéntrico es más eficaz en la prevención de lesiones
musculares?
El motivo principal es porque con el
trabajo excéntrico se produce un estímulo inicial que provoca un daño muscular
y este genera una adaptación. Entre las adaptaciones más importantes
encontramos las siguientes:
1. Teoría Neural – aumento actividad UM, aumento actividad
ST, aumento sincronización.
2. Teoría Tejido conjuntivo – aumento tejido conectivo
intramuscular, remodelación filamentos intermediarios.
3. Teoría Celular – fortalecimiento membranas celulares, restitución
fibras débiles, incremento sarcómeros en serie.
Todos estos estímulos repetidos de trabajo excéntrico provocan finalmente un menor daño muscular a causa de las
diferentes adaptaciones.
c) ¿Por qué realizar trabajo excéntrico en deportes como el fútbol?
Necesidad del trabajo excéntrico ya
que las lesiones en isquiotibiales son de las más comunes en deportes como
fútbol, los datos estadísticos extraídos de estudios científicos son:
- 12% del total de lesiones son isquiotibiales.
- 5 por club y por temporada.
- 90 días de recuperación que equivalen a unos 15 partidos.
- Sobre todo se produce en el último tramo del partido con fatiga.
d) Métodos de entrenamiento excéntricos
Hablaremos de ellos en otro artículo,
y explicaremos las nuevas tecnologías que se utilizan para este tipo de trabajo.
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Incluir masajes deportivos, pueden contribuir al proceso de recuperación de la lesion deportiva, recientemente vimos este articulo que nos explica los beneficios del masaje en el proceso de recuperacion, muy interesante.
ResponderEliminarIncluir masajes deportivos, pueden contribuir al proceso de recuperación de la lesion deportiva, recientemente vimos este articulo que nos explica los beneficios del masaje en el proceso de recuperacion, muy interesante.
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