Entrenamiento Actual

Hola de nuevo a todos y todas.Ya estamos aquí de nuevo para hablar sobre un tema muy actual que esta causando gran controversia en gimnasios y centros deportivos, se trata del entrenamiento por medio de la inestabilidad.   Empezaremos explicando que es este tipo de entrenamiento, y el porque de su éxito en el entrenamiento actual . Pero antes y para situarnos, vamos a explicar en que momento se encuentra la industria del Fitness. Hoy en día la industria del Fitness es un sector en continua evolución, expansión y desarrollo. Hay una gran variedad de programas de actividad física, y los objetivos de las personas que los practican son muy variados. Como en cualquier otro sector cada producto, máquina o medio de entrenamiento tiene una vida útil determinada, hasta que un nuevo producto consigue reemplazarlo.  En la actualidad deportiva, las superficies inestables se han convertido en una herramienta más de entrenamiento y muy utilizada en centros deportiv...

Hola seguidores de entrenamiento actual , hoy vamos a hablar sobre algo diferente. Siempre hablamos de que si un entrenamiento, que si estos ejercicios... pero antes que nada y para empezar a practicar algún deporte de manera regular, hay que hacerse la prueba de esfuerzo. Es  necesaria para cualquier deportista, tanto para detectar posibles factores de riesgo cardíaco, como para determinar que tipo de actividad física sería más adecuada y como optimizar nuestros entrenamientos. Prueba de esfuerzo: La prueba de esfuerzo o ergometría consiste en someter al paciente a un ejercicio físico progresivo, controlado, cuantificable y por ello reproducible para estudiar las respuestas del aparato cardiovascular en una situación de máximo esfuerzo. Se opta por el ergómetro, ya que permite ejercitar el mayor nº de grupos musculares, en ausencia de contraindicaciones o impedimentos (minusvalías, lesiones, obesidad, etc.). Si no hay hábito deportivo, suele emplears...

Hoy vamos a hablar sobre un entrenamiento novedoso que seguramente no conozcáis y que puede ser muy útil en vuestras rutinas, se llama ENTRENAMIENTO VERTICAL DEL CORE. ¿Cuantas veces nuestros clientes nos han pedido desarrollar el famoso "six pack"?, ¿ Cuantas veces nos han dicho que trabajan los abdominales pero estos no aparecen? En mi caso cuando me hacen estas preguntas siempre se me escapa una pequeña sonrisa entre los dientes, ya que, muchos clientes tienen conceptos incorrectos de como poder obtener unos abdominales definidos. Todos tenemos ese six pack otra cosa es que sepamos entrenar para poder conseguirlos y que se vean, ya que en la mayoría de los casos están escondidos detrás del tejido adiposo. Muchos clientes piensan que haciendo ejercicios básicos de abdominales los siete días de la semana van a perder grasa y se van a marcar los abdominales y esta percepción es totalmente incorrecta. Como bien sabemos para poder obtenerlos debemos tener una NUTRIC...

Hola de nuevo a todos. Pedimos disculpas por el retraso que llevamos con los artículos, pero estamos en constante formación y el tiempo escasea. Eso sí, como no podía ser menos, todos los nuevos conocimientos que hemos adquirido durante estas últimas semanas los vamos a compartir con vosotros para que estéis completamente actualizados en cuanto al entrenamiento más actual . Pues bien, en esta ocasión queremos hablar de una novedosa forma de entrenamiento, el  Entrenamiento con Kettlebells. Empezaremos explicando que son estas pesas, su origen y uso, y los principales beneficios, para luego ir resolviendo las dudas más frecuentes en cuanto a esta alternativa de entrenamiento. Pero ya os aseguramos que aporta nuevos estímulos al entrenamiento que no se consiguen con el entrenamiento tradicional!! Veamos cuales son.

En el artículo de hoy, vamos a hablar sobre un tema muy actual que trae de cabeza a la mayoría de personas que van al gimnasio e incluso a muchos deportistas de élite, lo vamos a llamar entrenamiento inteligente . ¿Y que es eso? Pues muy fácil, el entrenamiento inteligente hace referencia al entrenamiento que se realiza con el fin de alcanzar un objetivo a largo plazo, y que por norma general suele ser e l aumento de masa muscular (hipertrofia) o la pérdida de grasa  corporal(definición).   Definición muscular PRESCRIPCIÓN DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ¡Así que mucha atención! Porque debe quedar muy claro, que no existe un método único que se adapte a cada tipo de cuerpo. El objetivo de este artículo por tanto, será ayudar a elegir el programa que sea adecuado para cualquiera de vosotros. 

Hola lectores de entrenamiento actual . Aquí estamos de nuevo para abordar un tema muy de moda, y es que cada día la gente acude más al masajista, ya sea para aliviar sus dolores, contracturas, sobrecargas, pinzamientos o roturas musculares.  Pues bien,  en el artículo de hoy vamos a hablar sobre la importancia del masaje deportivo, en que consiste, sus modalidades y que efectos tiene en nuestro organismo. ¿ QUÉ ES EL MASAJE?  Conjunto de manipulaciones, practicadas normalmente sin la ayuda de instrumentos, sobre una parte o la totalidad del organismo, con el objeto de provocar en él modificaciones de orden directo o reflejo que se traduzcan en efectos terapéuticos o higiénicos. En el estudio biofísico del masaje hay que considerar el equilibrio de unos sistemas materiales sometidos a unas fuerzas: Uno activo: Las manos del masajista que actúan por medio de unas maniobras. Otro pasivo: los tejidos orgánicos sobre los que se actúa. LOS EFECTOS DE...

Ya estamos aquí otra semana más para hablaros de las novedades más importantes que se presentan en el entrenamiento actual . En esta ocasión vamos a hablar sobre la amplitud de movimiento un concepto que mucha gente desconoce o confunde con la flexibilidad y que es de vital importancia incluir en las sesiones de entrenamiento de cualquier deportista. Pues bien empezaremos explicando que es la amplitud de movimiento e iremos desarrollando este concepto y sus aplicaciones prácticas en el entrenamiento, sobre todo de los deportes colectivos, que presentan matices muy importantes respecto a los deportes individuales que se deben resaltar. La flexibilidad articular se ha asociado siempre a ciertas disciplinas  deportivas como la gimnasia artística y la rítmica. Desde esta perspectiva los ejercicios de estiramiento están claramente delimitados y en muchos manuales se considera el estiramiento estático como el mejor y único método valido para estirar. Este pensamiento l...

Hoy vamos a  hablar otra vez sobre las ayudas ergogénicas, más concretamente de la suplementación con proteínas , ya que en el deporte actual la mayoría de gente realiza MAL su ingesta proteica diaria, ya sea por que no llega a la cantidad mínima recomendada o porque supera la cantidad máxima que se considera buena para la salud. ¿Que son las proteínas? Alimentos ricos en proteína. Para empezar, vamos a dar una breve explicación de lo que son las proteínas y de su importancia para una nutrición saludable para nuestro organismo. Las proteínas resultan esenciales para construir y reparar los músculos, los glóbulos rojos , el cabello y otros tejidos; y para sintetizar las hormonas. Las proteínas de los alimentos se digieren  y descomponen en los aminoácidos que las constituyen , que se emplean para reconstruir de nuevo las proteínas en los músculos y en otros tejidos del cuerpo. Suponen una fuente de calorías y pueden usarse para generar energía cuando los hidrat...

Hoy vamos a explicar un método de entrenamiento que está revolucionando el entrenamiento actual  desde hace unos años, se trata del entrenamiento en suspensión. ¿Que es y para que sirve? El entrenamiento en suspensión, es un tipo de entrenamiento funcional en el que se aprovecha el propio peso corporal y la fuerza de la gravedad para realizar multitud de ejercicios. La principal diferencia de este método con el entrenamiento clásico con pesas podemos decir que es el trabajo de equilibrio que implica gran parte de los ejercicios realizados con este sistema, y que provocan una mayor activación de los músculos estabilizadores y profundos, que con el entrenamiento clásico pocas veces se trabajaban.

Hola a todos!! En esta ocasión no vamos a enrollarnos con ningún artículo, simplemente queremos darle un toque de humor al blog con esta carta que lleva circulando por internet desde hace ya un tiempo, y que es buenísima!  Con ella y desde Entrenamiento Actual queremos demostrar que los entrenadores personales SI entendemos a nuestros clientes, y sabemos que hay momentos duros, sobre todo en los inicios...

Hoy vamos a hablar sobre la suplementación deportiva en atletas o deportistas de alto nivel.  Y es que en los deportistas de élite actuales,  aun teniendo una base nutricional adecuada, sería recomendable la toma de algún suplemento para la mejora de nuestro rendimiento y para una buena recuperación post-ejercicio. SUPLEMENTACIÓN  DEPORTIVA: La contracción muscular es un fenómeno muy complejo en el que se interrelacionan el sistema nervioso, el muscular y el hormonal, y mediante una nutrición (dieta) y una suplementación nutricional adecuada favoreceremos este fenómeno. Logrando así un hipercrecimiento anabólico natural más eficaz y duradero que logrado mediante drogas y, por supuesto, sin riesgos para la salud. ¿ Que significa crecimiento anabólico natural? Significa que el deportista obtiene un hipercrecimiento muscular y aumento de rendimiento óptimo mediante una buena nutrición y suplementación que comentaremos a continuaci...

Ya estamos aquí otra vez para continuar con el articulo del pulsómetro , tal y como prometimos la semana pasada. En esta parte lo que haremos será explicar el correcto funcionamiento del pulsómetro, ya que mucha de la gente que se lo compra no sabe sacarle todo el provecho que realmente se le puede sacar,y que va desde la planificación completa de entrenamientos, hasta el más exhaustivo control de la evolución de la condición física. http://store.nike.com/es/es_es/pw/running-plus-accessories-accesorios/bqtZ8yzZbre ¿Como usar correctamente el pulsómetro? Los  pulsómetros  son herramientas que proveen retroalimentación específica a tu cuerpo. Como resultado, el entrenamiento con pulsómetro sólo puede ser efectivo si utilizas la información para diseñar e implementar entrenamientos que se ajusten a tus necesidades, características y nivel de condición física. Para esto, hay que calcular varias zonas de trabajo específicas para tu corazón, y u...

Hola de nuevo a todos los lectores! Ya estamos aquí para empezar el año aportando interesante información para los practicantes de cualquier deporte, y es que en esta ocasión vamos a hablar sobre una tecnología muy actual que puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos para este 2014, se trata del pulsómetro . Los pulsómetros llevan ya en el mercado muchos años, pero no fue hasta hace poco que el entrenamiento con estos aparatos se desarrolló para hacer del entrenamiento actual una actividad más simple y efectiva, tanto para el deportista iniciado, como para el más avanzado. En las siguientes líneas explicamos todo lo necesario para aprender a trabajar con este aparato. http://store.nike.com/es/es_es/pw/running-plus-accessories-accesorios/bqtZ8yzZbre

Hoy en Entrenamiento Actual vamos a hablar sobre la importancia de los principios de entrenamiento y nos centraremos en el principio de variedad, donde explicaremos sus beneficios y aplicaciones y que aspectos debemos de tener en cuenta. ¿Qué son los principios de entrenamiento Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento aplicadas con sentido común y una relación lógica permiten progresar al deportista de una manera adecuada y segura.

Muy buenas a todos. Hoy hablaremos sobre un tema que tanto preocupa en la actualidad como lo es la prevención de lesiones . Para ello os dejamos una entrevista que salió hace bien poco en el diario "Mundo Deportivo", y en la que habla, y como de costumbre muy bien, el señor Julio Tous, preparador físico y especialista en Fuerza que actualmente ofrece sus servicio a un club tan grande e histórico como lo es la Juventus. Pero antes de entrar de lleno en la entrevista vamos a formular y a contestar varias preguntas que nos sitúen. ¿Es útil y necesario el trabajo de Fuerza en el alto rendimiento? Hace aproximadamente 20-30 años era inusual aquí en España ver a jugadores de deportes de equipo entrenar con pesas. Muchos jugadores lo rechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta pérdida de técnica y velocidad. Probablemente eso era lo que sucedía. La falta de conocimiento de sistemas de entrenamiento avanzados por parte de los preparadores físicos hiz...

Hola a todos, hoy os vamos a hablar sobre el entrenamiento en ayunas , algo que parece estar de moda en la práctica deportiva actual , pero que puede convertirse en una mala experiencia si no se tienen los conocimientos adecuados. Para poder llevar a cabo dicho entrenamiento con todo tipo de garantías y que nos sirva para nuestras rutinas, os dejamos una serie de conceptos a tener en cuenta que mostramos a continuación. El entrenamiento en ayunas: El entrenamiento en ayunas es aquel que se realiza tras varias horas sin ingerir alimentos.  Puede realizarse a primera hora de la mañana, después del ayuno nocturno y antes de ingerir ningún tipo de alimento, o puede hacerse a media tarde, dejando pasar de 5 a 8 horas después de un buen desayuno.

En esta ocasión vamos a contestar a la pregunta de ¿porque contratar a un entrenador personal? En la actualidad la mayoría de personas que desean ponerse en forma lo hacen en gimnasios a los que acuden multitud de personas, el control es mínimo y la gente se entrena aplicando sus propios conocimientos y experiencias.    Estas personas que entrenan por si solas en muchas ocasiones no logran sus objetivos por lo que es inevitable realizarse la pregunta de ¿alcanzaría los objetivos y obtendría mejores resultados con un entrenador personal ?  Hemos contestado a esta pregunta revisando varios estudios científicos que demuestran la importancia del entrenamiento supervisado. Sin embargo antes de entrar de lleno en datos científicos vamos a dejar claro algunos conceptos básicos.

En esta ocasión vamos a hablar sobre un tema muy actual y de interés creciente entre la población y sobre el que existen muchos mitos, ¿Como quemar grasa corporal? . Para ello vamos dar una series de consejos que les ayudarán a acelerar el metabolismo y eliminar esa grasa corporal, con el objetivo de que olviden ciertas mentiras que circulan por ahí. Para que quede más claro como lograr el objetivo, hay que entender que no conseguiremos eliminar grasa corporal realizando únicamente dieta y sin hacer ejercicio, o haciendo un poco de ejercicio y comiendo sin control. A la hora de quemar grasa la forma más efectiva de hacerlo es combinado alimentación sana y ejercicio constante. Por todo esto, en primer lugar hablaremos sobre los consejos que nos ayudarán a quemar grasa acelerando nuestro metabolismo a través de la ALIMENTACIÓN , estos son:

Muy buenas a todos!! Después de unas semanitas de descanso debido a que estamos saturados con los entrenamientos y continua formación en cursos y másters, volvemos con fuerza para seguir aportando información de los entrenamientos más actuales  en estos tiempos. Así pues en este artículo hablaremos de un método de entrenamiento que lleva mucho años siendo útil para preparadores físicos y entrenadores personales, y en la actualidad  aún sigue siendo utilizado tanto para la prevención de lesiones, el entrenamiento de fuerza de equipos deportivos o actividades más encaminadas al fitness ,   se trata de la   pliometría .  ¿Que es la pliometría? Se conoce como pliometría aquellos ejercicios que tienen como objetivo la mejora de la fuerza   potencia y de la velocidad . Los ejercicios pliométricos  clásicos consisten en la caída desde una determinada altura (40-50 cm) , y una fase de apoyo con las piernas prácticamente rectas, formando un angu...

En este segundo artículo sobre las lesiones más habituales en runners vamos a hablar sobre la periostitis tibial , una lesión que en la actualidad se está extendiendo entre corredores y practicantes de varias actividades deportivas. Yo mismo estoy en proceso de recuperación de esta lesión, por lo que también hablaré de los errores y aciertos que he tenido en mi experiencia personal. 1. ¿Que es la periostitis? En primer lugar vamos a explicar que es la periostitis tibial , que como su nombre indica es la inflamación del periostio. El periostio, es una fina capa (fascia) que recubre los huesos, como la tibia y que está en contacto con los músculos responsables de los movimientos del pie, los cuales son los que más sufren con prácticas deportivas como el running. La localización de la lesión es en  la cara interna de la espinilla. El dolor aparece principalmente al correr durante un largo periodo de tiempo y el impacto en esta zona es constante, o por acciones ex...